Zakaj ničesar ne storite tako zdravo kot vadba

Zakaj ničesar ne storite tako zdravo kot vadba

standard-body-content '>

Pred kratkim sem pri pisanju in urejanju osnutka delal 40 ur v samo treh dneh-visoko intenzivnem intervalnem usposabljanju življenja pisatelja. Da bi ohranil tempo, sem poskrbel, da sem spal osem ur, vsak dan telovadil in se ustavil, da sem jedel (vsaj polzdrave) obroke, ki mi jih je pripravil moj mož. Toda do četrtega dne so besede na mojem zaslonu plavale in se potapljale. Moja hiperzavest z vlakom iz krogle je zletela s tirnic. Bil sem na pol neskladen in drhteč. Bil sem tako zunaj tega, da sem se spotaknil po treh stopnicah, se ujel, da nisem padel do konca poti, nato pa samo sedel, bled in zaskrbljen. Vedel sem, da če bom šel naprej, bom zbolel ali pa se bom preprosto zaprl.

Kulturno smo priznali svojo fiksacijo z digitalno preobremenjenostjo in tisočletnim izgorevanjem, vendar vedno znova počnemo iste stvari. Tudi ko sem med delovnim ciklonom imel čas proč od računalnika, da bi tekel, se tuširal ali jedel, sem poslušal tudi poddaje ali se pomikal po Instagramu, potopljen v običajno digitalno kakofonijo. Kar nisem naredil, je bilo sanjarjenje, prazen pogled v vesolje ali kakršno koli početje nič nasploh.

To so poimenovali budni počitek. V pismu uredniku akademske revije Spite lansko jesen so raziskovalci iz skupine medicine dela pri spanju na Univerzi v Washingtonu opisali budni počitek kot četrti del sestavljanke v obstoječem wellness triu vadbe, prehrane in spanja. Zbudni počitek je obdobje tihe, odsevne misli, ki možganom omogoča čas, da razmislijo in predelajo vse, kar se spontano pojavi, pravi vodja pisma dr. Amanda Lamp. Zavestno izstopite iz sebe in svojih rokov ter s seznamov opravil in vsega, kar mislite, da je pomembno, in svojim možganom omogočite čas, da razmislijo o tem, kaj je treba obdelati ali utrditi, premisliti ali pripraviti, ali karkoli že biti. Točno tistega, česar med tridnevnim poskušanjem možganov, ki je bil posnet na zaslonu, nisem dobil.



Medtem ko so sorodne skrbi, kot so spanje, čuječnost, minimalizem, počasno življenje in samooskrba, postale sodobne obsesije dobrega počutja, se nobena od teh ne nanaša posebej na pomen budnosti in nedodeljenosti, bistvenega niča miru. Določanje počivaj in praktično razlikovanje med počitkom, sprostitvijo, brezdeljem, preživljanjem prostega časa, zabavo, zabavo in užitkom ni tako neznano kot bistveno, ko toliko povprečnega dneva in s tem povprečnega življenja zasedejo početje . Tisti, ki smo zavezani uravnoteženju, bi lahko meditacijo postavili na iCal, vendar jo razumemo kot drugo opravilo, ki koristi našemu zdravju in produktivnosti. Lamp pravi, da med budnim počitkom lahko zložite perilo ali pometete ali opravite kakšno drugo nalogo, vendar se ne smete miselno ukvarjati z ničemer - niti z glasbo. Težava je v tem, da vam je pesem res všeč, če ste prisotni s to pesmijo, [in] to ne bo omogočilo budnega počitka, pojasnjuje.

Počitek: Zakaj naredite več, ko delate manjOsnovne knjige amazon.com34,24 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Nekaj ​​drugega, kar je treba upoštevati, je avtor Alex Soojung-Kim Pang Počitek: Zakaj naredite več, ko delate manj , opisuje kot namerni počitek. Za razliko od privzete ničle budnega počitka, namerno pomeni, da ga izberemo, načrtujemo in smo pozorni nanj. Pomembna lastnost počitka se je izkazala za to, da smo pri tem dejansko lahko boljši, pravi Pang, ki prav tako trdi, da so najbolj obnovitvene vrste počitka pogosto fizično zahtevne ali duševno naporne. Medtem ko bi med budnim počitkom dosegel zoniranje, svobodno plaval v mislih, bi namerni počitek lahko vključeval vožnjo s kolesom, igro Scrabble ali razpravo o prihodnosti Resnične gospodinje na Beverly Hillsu s prijateljem.

Prebujanje in namerni počitek imata skupni namen: potrebujete čas za počitek, saj se takrat nezavedni um lahko loti dela, piše Pang. Priporoča večplastno delo in počitek - intenzivno delo v štirih ali petih urah, ki mu pogosto, in skoraj takoj, sledijo pomembna obdobja počitka in izpadov. (Torej, ne pase mape »Prejeto«.) Ta premik od dela do počitka bi se moral zgoditi v nekaj minutah, da bi podzavest lahko delovala z informacijami, presojo in odločanjem. Pang dodaja: 'Tudi ko ste zunaj vrtnarjenja, ste na tekoči poti ali ste zunaj s psom, del vašega uma še vedno predela te stvari, prevrača ideje in preizkuša različne možnosti,' pravi Pang . Ste kdaj doživeli preboj pod tušem? To je razlog, zakaj.

Pang pravi, da si zelo uspešni ljudje, ki jih je študiral, vzamejo vsaj uro ali dve na dan namernega počitka. Avtor Malcolm Gladwell, ki je populariziral pravilo dosežkov 10.000 ur, pravi, da poskuša vsak dan preživeti vsaj eno uro v popolni tišini, pogosto na sprehodu ali teku. Brez telefona, nič v ušesih, samo eno uro, da premislim, je pred kratkim dejal v podcastu Gretchen Rubin Happier. Z drugimi besedami, nič morda edini način, kako priti nekaj .

Lamp pravi, da bi lahko količina budnega počitka, ki jo potrebuje človek, temeljila na dejavnikih, kot so čas pred zaslonom in čas, preživet na prostem, vendar meni, da bi pol ure na dan, tudi tako kot neke vrste izhodišče, verjetno koristilo vsakomur. Toda daljši čas počitka je prav tako pomemben. Pang pravi, da je idealen urnik počitnic en teden ali 10 dni, vsake tri mesece. Sreča doseže vrhunec okoli sedmega dne počitnic, psihološke koristi pa trajajo približno dva meseca.

Nova knjiga režiserke Tiffany Shlain, 24/6: Moč odklopa iz omrežja En dan na teden , opisuje dolgoletni tehnološki šabat svoje družine: brez zaslonov 24 ur, vsako soboto, kot tehnološko usmerjen pogled na judovsko soboto, tradicionalni dan počitka. Pravi, da ima njena sobota brez tehnologije valovanje ves teden, kar podpira nekaj ur brez povezave vsak dan, vendar poudarja, da dnevni odmori nimajo moči tedenskega digitalnega prostega dne. Ko je vaš telefon v bližini, se v mislih nenehno pogajate, pravi, kar je naporno in ustvarja lastne obremenitve. To še posebej velja za ženske, ki se pogosto počutijo odgovorne za dodatno delo, s katerim svoje proste ure in zanimanja spremenijo v vsebino: fotografiranje, urejanje, objavljanje in sledenje sledi ter všečkanja so navsezadnje delo.

Počitek je tudi feministično vprašanje. Ženske so nesorazmerno brez tega, kar uravnoveša kognitivno obremenitev polnega dela v službi in doma med opravljanjem čustvenega dela. Če porabite vso razpoložljivo duševno energijo, pomeni, da je na koncu nemogočega dne bolj verjetno, da se pomaknete v brezno, kot da se spravite v posteljo s sproščujočo skodelico zlatega mleka. (A Študija Pew od začetka leta 2019 je bilo ugotovljeno, da najstniki dobijo uro več prostega časa na dan kot najstnice, zato se razlika začne zgodaj in se nadaljuje.)

Moje leto počitka in sprostitveamazon.com66,05 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ampak nič ni, no, dogajanje : V bučnem romanu Ottessa Moshfegh iz leta 2018, Moje leto počitka in sprostitve , ženska se odloči, da bo eno leto spala v tabletah, v fantaziji o zavrnitvi, ki je hkrati WTF in je povsem povezana za tiste, ki bi nam dolgo obdobje osamljenosti in tišine zdelo popolnoma dekadentno. Kultura osipa, izhoda je bila posodobljena in kodificirana kot modni trend s pomočjo suknjičev iz flisa, tev, vsega zunanjih glasov in deklet VSCO, kot so Birkenstocks in tie-dye. Metoda Marie Kondo, da zavrže vse posesti, ki ne sprožijo veselja, je postala pojav med platformami; razpadanje je nit, ki teče skozi našo kolektivno željo, da se le ustavimo.

Nova generacija poslovnih knjig in knjig za samopomoč, kot je knjiga Tiffany Shlain, preusmerja pozornost z obvladovanja prevelikega števila delovnih življenj žensk na njihovo odpravo. Mediji, osredotočeni na ženske, vključno s podcastom Rdeči strah , postaja vse bolj sumničav do nekaterih progresivnih idealov dela, kot je gibanje, ki se otežuje in spodbuja ženske, da postanejo dekleta in dekleta, ki hodi po karierah, ki jih še vedno kaznujejo zaradi rojstva otrok, in jim manj plačujejo, ker so ženske. Trenutni trend samooskrbe se osredotoča na to, da rečemo ne, naredimo manj in ustvarimo meje, aktivistično gibanje po letu 2016 pa je spodbudilo generacijo Z in tisočletne ženske okoli neenakosti bogastva, študentskega dolga, stagnirajočih plač in strupenega odtekanja. temeljijo in samostojna gospodarstva. Knjiga Jenny Odell za leto 2019, Kako ne storiti ničesar: upreti se gospodarstvu pozornosti , je bolj radikalen in filozofski pristop k trendu zavrnitve, ki vključuje počitek; piše, da 'nič', ki ga predlagam, ni nič z vidika kapitalistične produktivnosti, kar dopolnjuje in morda dopolnjuje budnost in namerni počitek.

Razmišljanje o tem in ugotavljanje, kaj vam najbolj ustreza, je resnično dragocena disciplina, pravi Pang. [Počitek] nikoli ni bil nekaj, kar počneš, ko končaš vse drugo, piše. Če želite počitek, ga morate vzeti.

Obnovite svoje telo in um

Prstan dediščinePrstan dediščineOura30,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Pred spanjem nataknite ta pametni prstan, da boste prejeli osebne zdravstvene podatke, ko se zjutraj zbudite. Oura vas bo obvestila, kako ste spali, določila vašo pripravljenost na dan in izračunala vaš idealni načrt dejavnosti.

Utežena odejaUtežena odejaPine & River159,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Študije so pokazale, da lahko tehtane odeje pomagajo zmanjšati stres in boj proti nespečnosti s podvajanjem pomirjujoče stimulacije, ki temelji na stiskanju, podobno objemu in masiranju.

Izdelek, elektronska naprava, tehnologija, pripomoček, usnje, naprava za shranjevanje podatkov,Osem spanja Vzmetnica Pod

Nakupujte zdaj

Tanka plast znotraj te peneče vzmetnice vodi skozi vodo za natančno in prilagojeno uravnavanje temperature, medtem ko matrika senzorjev spremlja vašo hitrost dihanja, srčni utrip in REM. Podatki se sinhronizirajo z aplikacijo, ki vsako noč ocenjuje vašo spanje.

naprava umay eyeUmay

Pridružite se čakalni listi


Po tečaju barre vaše noge dobijo penasti valj. Zdaj vaše oči dobijo Umay po maratonskem dnevu pred zaslonom. Pripomoček je videti kot očala, vendar oba stroja uporabljata toploto, vibracije in dihalne signale za zmanjšanje digitalne napetosti oči. Umay lahko olajša tudi povezane simptome, kot so suhost in rdeče, srbeče ali utrujene oči.


Ta članek je objavljen v januarski številki ELLE za januar 2020.

Priljubljene Objave