Prednosti vadbe s slavnim 'Body Designerjem'

Prednosti vadbe s slavnim 'Body Designerjem'

standard-body-content '> Enrique BadulescuČe vzamem iztočnico od prijateljev, na katerih telesih sem najbolj zavidal, sem šest tednov pred poroko avgusta lani pojedel na SoulCycle in nič jedel z več kot 10 grami ogljikovih hidratov, pri čemer sem jedel grški jogurt, mandljevo maslo in piščanec prsi. In ko je prišel čas za zadnjo namestitev, sem morala obleko iz svilenega stolpca v pasu vzeti v nekaj centimetrih.

Razen tega nisem ravno pričakoval. Pri 5'3 'in okoli 120 kilogramov me teža ne moti sama po sebi, ampak način, kako je razporejena: moji ozki boki so bili vedno nesorazmerni s širokimi rameni, pravokotnimi stegni in kašastimi nadlakti . Čeprav sem shujšala 10 kilogramov, fotografije tistega dne prikazujejo utrip maščobe, ki se zloži na vrh moje obleke brez naramnic. Moje noge, medtem ko so močne in napete, na posnetkih, kjer vlečem 'Angelino', izgledajo naravnost hrapave.

Povezano: En mesec sem delal kot Karlie Kloss

Ko sem končal z dušenjem (in s tem, da se dušim, jem kupe balijskih rezancev in na medenih tednih brskam po Indijskem oceanu), sem se odločil, da bom zaprosil za storitve Katherine Greiner, 29-letne nekdanje učenke Tracy Anderson, trenerke ki je Gwyneth Paltrow slavno razbremenila 'dolge zadnjice'. Greiner, ki je sama pomanjšala postavo manekenke Hilary Rhoda in Oranžna je nova črna zvezdnica Taylor Schilling in se imenuje 'oblikovalka telesa', vztraja, da moji nakrčeni udi niso samo moja genetska velika sreča. 'Obliko svojega telesa lahko popolnoma spremenite,' pravi. 'Če na problematičnih področjih razvijete mišično maso, to pomaga zmanjšati videz dodatne teže.'



Povezano:Eno hranilo, ki ga vsak potrebuje

Če želimo biti jasni, Greiner ne trdi, da se maščobe lahko odstranijo na določenem mestu s krepitvijo mišic v tej regiji. Pravzaprav je tako imenovano zmanjšanje na mestu precej mit glavnega sveta vadbe. Če navedemo dve nedavni študiji: poročilo iz leta 2011 Journal of Strength and Conditioning Research so ugotovili, da so osebe, ki so šest tednov petkrat na teden izvajale trebušne vaje, izboljšale mišično vzdržljivost, vendar niso uspele zmanjšati trebušne maščobe. Študija iz leta 2013 v isti reviji je pokazala, da je ponavljanje vaje za moč na eni nogi povzročilo splošno zmanjšanje maščobne mase od glave do peta, vendar še vedno ni bistvenega zmanjšanja. Z drugimi besedami, nobena ciljna vadba ne bo povzročila izgube maščobe na določenem območju, razen če je vaše telo tako programirano. Torej, če je nekdo nagnjen k hujšanju v trebuhu pred stegni, bo to storila ne glede na to, koliko dvigov nog naredi.

Odločim se, da se bom z Greinerjem, ki je po več letih kot inštruktorica Zumbe sledila druženju z Andersonom, trikrat na teden po eno uro srečal svoje podjetje s sedežem v New Yorku, KGBody. 'Večina strank,' mi pove po e-pošti, 'začne videti rezultate v dveh tednih.' Greiner trdi, da pomaga strankam pri preoblikovanju telesa z ugotavljanjem mišičnega neravnovesja. Zame, pravi, sta kolesarjenje in tek pustila moje mišice in štirikolesnike preveč razvite, medtem ko so leta napornih boksarskih tečajev omejila obseg gibanja rok.

Vsako sejo začnemo s plesnimi potezami, kot je 'Robot', med katerimi v pretiranem sprehodu iztegnem eno nogo naenkrat, roke pa imam ukrivljene ... kot pri robotu. Nato se osredotočimo na moja problematična področja z vrsto vaj, ki ciljajo na manjše, pomožne mišice - na primer tiste na zunanji strani lopatice in na strani kolka - ki trenirajo 'oblikovanje telesa', kot je Greiner , Anderson in Andrea Orbeck (ki oblikuje modele Victoria's Secret) menita, da pri tradicionalnih vadbah ni dovolj. Na koncu vsake ure se moje notranje noge počutijo iztegnjene, ramena so se vrtela nazaj, mišice rok pa so se raztegnile in pozitivno po Lupita.

Ključ do Greinerjevih treningov je, da plesno-kardio del utrudi velike mišice, kot so kvadricepsi, zato se lažje osredotočimo na premalo izkoriščena področja v ciljnih segmentih: 'Zaradi vrste dela z nogami izoliramo enega od vsakega med tremi mišicami tetive naenkrat ali pa se trudimo, kolikor se le da, «pravi Greiner. In tu se znanost ali vsaj član vadbene ustanove nekoliko popusti. 'Mišice lahko razgibate na različnih ravneh gibanja,' pravi Mary Jane Detroyer, trenerka in nutricionistka iz New Yorka z magisterijem iz fiziologije vadbe na Univerzi Columbia. Aktiviranje različnih delov iste mišice z množico variacij - namesto ponovitev istega statičnega gibanja - lahko povzroči bolj dimenzijsko definicijo. 'Telesna maščoba na tem področju se ne spreminja, toda to, kar ste storili, je povečati mišično tkivo pod njim,' pravi.

To ima nekaj intuitivnega smisla in medtem ko kupujem tisto, kar sem slišal od dr. Caroline Cederquist, ustanoviteljice nacionalnega podjetja za hujšanje BistroMD in bariatrični zdravnik s certifikatom ('Če imajo vsi v vaši družini, vključno z vami, močne, debele stegenske mišice, jih ne boste mogli spremeniti v noge balerin samo z izvajanjem vaj, ki jih izvajajo balerine'), I mislim, da sem v teh dneh videti bolj racionaliziran, kot da je v moji tizijski obliki črtica Modiglianija. Ali pa se samo počutim tako, zamahnjeno in bolj usklajeno z mehaniko svojega telesa, ko grem po mestu skozi de bourrée.

Ta članek se je pojavil v izdaji junija 2014 ONA revija.

Priljubljene Objave