Rešitev za kožo čez noč: Kako spati 8 ur - ali vsaj videti tako, kot ste

Rešitev za kožo čez noč: Kako spati 8 ur - ali vsaj videti tako, kot ste

standard-body-content '> Guy ArochTistim, ki se jim zdi pospravljanje postelje dolgočasno, podarim: Poskusite izdelovanje tvoja postelja. Tako kot v resnici ga sestavljamo. Vključuje veliko dela, ki je zelo podrobno usmerjeno-še posebej, če gre za posteljo iz Hästensa, švedske luksuzne blagovne znamke, znane po tako razkošnih ročno izdelanih žimnicah, da so uradni favorit kraljevega sodišča v državi od leta 1952. Privrženci trdijo, da izkušnja dremanja na Hästensu je podobna tistemu, kar se mora počutiti, ko breztežno tečeš v oblaku, kar je dovolj moteča možnost, da me pripelješ v tovarno v Köpingu na Švedskem, kjer sem se nedavno znašel na enem kolenu , ki nosi očala, poskuša z majhno kovinsko sponko pritrditi vijačno škatlasto vzmet na borov okvir. To je moj eksperiment s posteljo sanj: upam, da bo, če ga zgradim, prišel spanec.

Nikoli nisem bil prvak v spanju. Kot otrok bi motil družinsko kampiranje z mesečarskimi izleti v gozd. Približno v adolescenci so moji nočni sprehodi prenehali, vendar sem začel govoriti v spanju. (Nekoč sem kričal, očitno se je skliceval na nekega sanjskega junaka LL Cool J-esque: 'Preveč se znoji, da bi nosil boom box!') Tudi jaz sem na srečo zrasel iz tega, vendar to ne pomeni, da so moje noči postale manj nemirna. Moj spanec je v najboljšem primeru primeren in vsaj enkrat na teden nekaj ur buljim v strop in se obupano sprašujem, ali me je peščenec popolnoma vstal.

Nisem sam. Po podatkih National Sleep Foundation 60 odstotkov Američanov ima težave s spanjem skoraj vsako noč-toliko nas je, da so Centri za nadzor in preprečevanje bolezni razglasili nezadostno zaprtost za epidemijo javnega zdravja. Kronično pomanjkanje spanja - opredeljeno kot manj kot šest ur na noč - je povezano z debelostjo, rakom, srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo, znižano imunostjo in nevrološkimi težavami. Naš čas med rjuhami je, ko se naše celice delijo in popravijo, spomini se utrdijo in sprostijo rastni hormoni. Kot je zapisal poročevalec David K. Randall v svoji knjigi iz leta 2012, Dreamland: Pustolovščine v čudni znanosti spanja (W.W. Norton & Company), spanje vpliva na vse vidike našega življenja: 'Odnosi, ustvarjalnost, spomini - vse te stvari, zaradi katerih smo takšni, kot smo, so odvisne od ur, ki jih vsako noč preživimo z glavo na blazini.'

Prav tako vpliva na naš videz. V študiji iz leta 2010, ki so jo izvedli raziskovalci na švedskem inštitutu Karolinska, so bili udeleženci dvakrat fotografirani v istih svetlobnih pogojih-enkrat po osemurnem nočnem spanju in enkrat potem, ko so bili 31 ur budni. Ko so bili nepristranski prostovoljci naprošeni, da izberejo, kateri obrazi se jim zdijo najbolj privlačni, so v veliki večini izbrali slike, na katerih so bili subjekti dobro spočiti. Če pogledam vzorčni par fotografij, vidim, zakaj: Na posnetku po neprespani noči je subjekt bolj zabuhlih oči in no, bolj jezen. Ni veliko presenečenje. Kot je nedavno ugotovila pomembna študija, ki so jo izvedli znanstveniki na Medicinskem centru University Hospital Hospital v Clevelandu v Ohiu, zaradi pomanjkanja spanja niste videti samo nekoliko grobo: sčasoma lahko drastično pospeši znake staranja kože.



Raziskovalci so udeležence razdelili na slabe spalce (30 žensk, ki so spale manj kot pet ur vsako noč vsaj mesec pred študijo) in dobre spalce (30 žensk, ki so vsaj mesec dni spale več kot sedem ur na noč) in ugotovili, da so bile v skupini s pomanjkanjem spanja dvakrat večje drobne linije, neenakomerna pigmentacija, ohlapnost kože in zmanjšana elastičnost. V primerjavi z ženskami, ki so dobile ustrezne z, so pokazale tudi oslabljeno funkcijo kožne pregrade, povečano izgubo vlage in počasnejše okrevanje po sončnih opeklinah. In tukaj je pika na i: revni spalci so bili po mnenju neodvisnih dermatologov štiri leta starejši, kot so bili v resnici; dobri spalci, osem let mlajši. Ko sem obiskal medicinski center Case, da sem izvedel o študiji, so mi pokazali fotografije nekaterih oseb, vidna razlika med spalci in nespavalci iste starosti pa je bila res presenetljiva. Ženske z zgodovino skrajšanega spanja so bile videti bolj kot utrujene; pojavili so se ... prepereli. Ko sem opravil isti test, ki je bil uporabljen v študiji za ločitev dobrih odpornikov od premetavalcev, v vprašalniku, imenovanem Pittsburgh Index Quality Sleep, sem v zadnji skupini trdno pristal, kjer sem pričakoval. Zanimivo pa je, da se je nekaj udeležencev odpravilo v študijo z mislijo, da dobro spijo: šele ko je test pokazal, da so se ponoči zbudili ali pa so imeli neredne ure, so ugotovili, da dejansko ne beležijo toliko časa zadremanja kot mislil.

Znanstveniki, vključeni v študijo, ki jo je naročila Estée Lauder, so odkrili tudi nekaj zanimivega o postopku, imenovanem kataboliza, pri katerem kožne celice odstranjujejo poškodovane beljakovine, ki ustvarjajo proste radikale: doseže vrhunec v zgodnjih ciklih spanja pri mlajših ljudeh (kar bi lahko je eden od razlogov, zakaj je 20-letnik lahko videti sprejemljiv, potem ko se je le nekaj ur spopadel) in se s starostjo drastično zmanjšuje, kar kaže, da starejša koža ne uživa več toliko koristi od spanja. Vstopite v nov Lauderjev napredni kompleks za sinhronizirano regeneracijo II za nočno popravljanje, ki ne samo spodbuja tako imenovane gene ure v kožnih celicah, da aktivirajo popravilo DNK v času spanja, ampak vsebuje tudi peptide, ki krepijo aktivnost katabolize. Če se lahko starejša koža ob udarcu v vrečo obnaša kot mlajša, to pomeni, da se lahko učinki okoljske škode, ki nastane čez dan, znatno zmanjšajo.

Čeprav je že nekaj časa znano, da je koža najbolj dovzetna in prepustna po temi-od tod vseprisotnost nočnih krem ​​in mask za spanje za nego kože-številni najnovejši nočni tretmaji proti staranju poskušajo odpraviti spremembe, ki se pojavijo, ko telo cirkadiani ritem se izloči (posledica izpostavljenosti umetni svetlobi, zaostajanja curka ali poznega dela). Chanel La Nuit je na primer obogaten s protivnetnim ekstraktom kadila za zmanjšanje izgube vlage čez noč. 'Celotna zadeva' zaspati 'je resnična,' pravi dr. Chanel, svetovalka dermatologinja Amy Wechsler. 'Beta-endorfini in rastni hormoni so na najvišji ravni. Kožo želite kopati v čim več teh dobrih, zdravilnih molekul. '

Čeprav je olajšanje vedeti, da je mogoče nekatere škodljive učinke nespečnosti lokalno ublažiti, tudi visokotehnološki super napitki ne zmorejo vsega. Običajen nočni spanec vsebuje več ciklov, dolgih 90 minut, od katerih je vsak sestavljen iz največ petih stopenj s posebnimi obnovitvenimi ukrepi, zato telo potrebuje vsaj sedem ur počitka, da opravi celotno zaporedje popravil. Kot pravi dr. Daniel B. Yarosh, višji podpredsednik za raziskave in razvoj pri Estée Lauder: 'Ne ponujamo spanja v steklenici. Pravimo, da vemo, kakšne so posledice slabih spalnih navad, in nekaj lahko storite. Toda to ni nadomestek za zdravo spanje. '

Kje me torej pusti? Odkrito rečeno, zaskrbljen, da bom celo, če se ne bom premetaval v zgodnji grob, še vedno videti, kot da sem pravkar prilezel iz enega. Po podatkih spletne strani National Sleep Foundation najboljši načini za zaspanost vključujejo upokojitev vsak večer ob istem času, redna vadba, neuživanje v treh urah po spanju in zagotovitev dovolj prostora za udobno bivanje, podporna žimnica. Pri vseh teh računih sem velik neuspeh, še posebej pri zadnjem: spal sem ali poskušal na isti posteljni postelji 1-800-MATTRESS in od leta 2004. premagal blazino IKEA. na trebuhu (ni dobro; dejansko je bila opravljena študija, ki je dokazala, da si z vsakodnevno gnetenjem obraza povečate gube), in moža stopala so opremljena z bodalom podobnim orožjem, ki mu pravim Nosferatoes. Optimalni pogoji za priklic REM, to niso.

Kar se tiče mnogih nespečnih, so mi spalne tablete edini način (jaz se držim OTC, ker me Ambien prestraši: bojim se, da se bom zjutraj zbudil in svojega psa našel v pečici), vendar se mi zdi, da v najboljšem primeru delujejo občasno . In tudi če bi me tablete brez težav pripeljale v deželo Nod, to ne bi nujno pomenilo velike razlike: Po mnenju dr. Alcibiadesa Rodrigueza, soodpisnika newyorškega inštituta za spanje, je lahko farmacevtsko podprt spanec manj okrevalni kot naravni počitek. 'Obstaja tudi,' pravi, 'občutek močne sedacije, ki vas lahko doleti zjutraj.' To ni velik plus za tiste, ki smo že v bistvu v vegetativnem stanju do približno poldneva. Ko me je Hästens povabil, da si ogledam, kako so postelje narejene - in prispeval k izgradnji lastnih -, nisem mogel priti dovolj hitro na letalo.

Filozofija blagovne znamke Hästens temelji (tako rekoč) na dejstvu, da približno tretjino svojega življenja preživimo v spanju. Postelja bi torej morala biti najpomembnejši kos pohištva, ki ga bomo kdaj kupili. Zaradi svojega obrtniškega načina izdelave-vsaka žimnica je prava plast iz biorazgradljivega bombaža, volne, lana in konjske dlake (toplotno obdelana, da je hipoalergena) in je zagotovljena, da bo 25 let zaspana-postelje Hästens ne ustrezajo poceni spanje. Cene se začnejo pri 6500 USD in dosežejo 99 900 USD za vrhunskega Vividusa, ki za izdelavo potrebuje 160 delovnih ur in je opremljen z medeninasto ploščico z imenom kupca. Razburljivo, ja, ampak v 'Plačali ste kaj za žimnico? ' spekter, takšne številke niso tako ekstremne: The Kluft Beyond Luxury Palais Royale (na voljo pri Bloomingdale's, vendar ne teptajte) stane približno 36.000 USD, britanski proizvajalec Savoir Beds pa je marca lani predstavil Royal State Bed v višini 175.000 USD.

Ali res lahko bolj zadovoljivo dremate na žimnici, ki stane toliko kot avto, kot na, recimo, Sealyju? Žirija je še vedno zunaj. Toda vrhunske žimnice bodo bolj verjetno dihale-materiali, kot so konjska dlaka in volna, ter spodbujajo prezračevanje, za razliko od lateksa, ki jemlje toploto, penaste gume, poliuretana in poliestra, ki sestavljajo večino postelj na tekočih linijah-in študije so pokazale, da je ključni element kakovostnega spanja je hladno okolje, po možnosti v bližini 66 stopinj. Naša telesa ponoči sproščajo toploto kot del cikla spanja, zato nas vse, kar preprečuje znižanje osrednjih temperatur, lahko prepreči tudi odmikanje.

Ne pričakujem, da bodo moje nove postelje v trenutku izginile, vendar je to korak v pravo smer. 'Kronične izgube spanja ponoči ali čez vikend ne morete nadoknaditi. To traja več kot teden ali dva, «pravi dr.Orfeu Buxton, docentka na oddelku za medicino spanja na medicinski šoli Harvard. 'Toda pomislite: en dan ne jeste solate in potem rečete, da imate zdravo prehrano. Zdrav spanec mora postati del vašega življenjskega sloga. '

Možno je, da je oseba prepričanje v zaspanih močeh njene postelje je enako pomembno kot njeno dejansko udobje. Morda se je zato kognitivno -vedenjska terapija izkazala za učinkovito metodo za mnoge bolnike s kronično nespečnostjo: če ne skrbite toliko, da ne boste spali, boste spali. Razmišljam o tem, ko položim rjuhe oblačno belega bombaža na okvir moje postelje Hästens, ki se bo kmalu počutila kot Zlatolaska ali kraljevski pes v filmu The Princess and the Pea. Če ne drugega, se zavedam, da mi bo posteljnina - tako kot namazanje nočnega seruma na kožo - dala mir. Sledilo bo vse ostalo.

Priljubljene Objave