Vadba brez dela

Vadba brez dela

standard-body-content '> Ritchie MaineEna univerzalna resnica, moja univerzalna resnica, je, da je karkoli - branje papirja, plačevanje računov, pisanje te zgodbe - neskončno privlačnejše, če se izvaja leže. Ni presenetljivo, da nisem tako navdušen nad kardio vadbo ali telovadbo na splošno. Nekaterim bi to lahko rekli lenoba, toda jaz bi trdil ... ja, nekako je tako. Poznam vse razloge, zakaj bi se znojil, in želim se v svoja krila in suhe kavbojke prilegati enako kot naslednja punca. Ampak jaz sem bolj ležal kot lenar.

Zato se srečanje z Alexom Reznikom zdi božanski poseg. Je ustanovitelj Manhattan's Complete Body Development, telovadnice, ki jo ljubijo Wall Streeters (kjer se nahaja), pa tudi trdoživih tipov z dovolj razpoložljivega dohodka za financiranje trenerjev na domu. Za tiste, ki živijo z visokim življenjem, je Reznik razvil tisto, kar menim kot genialno potezo: enourno vadbo, ki je bila v celoti izvedena na tleh, večinoma na hrbtu. Briljantno! 'Moji trenerji so hodili k strankam, ki so odprle vrata in rekle:' Danes sem preveč mamljiv, da bi telovadil, 'pravi Reznik. 'Želel sem ugotoviti način, kako bi še lahko telovadili.' (Poudarja, da lahko to rutino izvajajo tudi trezni popotniki v svojih hotelih, saj ne potrebuje opreme.)

Medtem ko njegov program (glej nasvete, stran 3) združuje nekatere elemente pilatesa, joge in celo ruske gimnastike, se od večine drugih talnih rutin razlikuje po tem, da deluje na celotno telo od glave do pet, ne le na jedro. Povedal mi je, da bom, če se bom skozi serijo premikal s spodobnim posnetkom, povečal srčni utrip, čeprav ne tako močno, kot če bi udarjal po tekalni stezi. Kljub temu vodim Reznikovo rutino Richarda Cottona, nacionalnega direktorja za certificiranje American College of Sports Medicine. Cotton poudarja, da so nekatere poteze preveč napredne za pravega začetnika, ki bi se moral gibati s samo 10 minutami aktivnosti. Morda sem len, a sem tudi zaman - tvegal bom.

Moj trening se začne skalno, ko sem s prijateljem brezskrbno udaril v stransko ogledalo parkiranega Yukona Denalija in si udaril po celotni spodnji desni strani prsi. Vsaj štiri dni boli dihanje. Reznik jasno pove, da njegov program ni kardiocentričen, toda prvič, ko ga preberem, se sprašujem, ali je moj ulov počil rebro.



Tako kot skoraj vsak fitnes guru na planetu Zemlja, Reznik zagovarja samopostrežni pristop k telesni pripravljenosti: vsak dan poskusite nekaj drugega - vključno z, da, malo pravega kardio vadbe. (Ni nujno, da gre za vetrovne šprinte. Po mnenju Reznika je za začetek dovolj tudi pedaliranje na ležečem kolesu, La-Z-Boy telovadnih strojev.) Reznik, ki je prav tako znan po razmišljanju /telesni pristop k treningu (Deepak Chopra je oboževalec), ne verjame, da se morate vsakič, ko si nadenete športni modrc, odpraviti gangbusterje. 'Poslušajte svoje telo,' pravi. 'Če vam ni do tega, ne norite; poskusite raje lažji program ali meditacijo. ' Očitno je to nekdo, ki govori moj jezik.

Obljubim, da bom del tal opravil trikrat na teden - potrojil bom svoje redno število vadb. Neprekosljivo brezbrižni se lahko sprašujejo, ali je postelja dober nadomestek za tla. Ne priporočam: prvič, imeti morate dovolj opore za hrbet in prostor za ustrezen obseg gibanja. Še bolj bistveno pa je, da po prvem krogu ne zadiham, ampak se znojim (moja najljubša dejavnost, potem ko sem preizkusila kopalke), tako da moram odpreti okno in imeti brisačo pri roki. Nato me rahlo zabolijo trebušni mišice in v zadnjici čutim nekaj mravljinčenja.

Podpora igralcem
Moj novi načrt fitnesa me sprašuje o drugih načinih, kako z minimalnim naporom doseči največji donos oblikovanja telesa. Številni izdelki ustrezajo temu zakonu, vendar se odločim, da preizkusim tiste, ki imajo vsaj malo znanstvene podpore.

Neodvisno klinično preskušanje 40 žensk, ki ga je naročila družba Nude care skin, je pokazalo, da so se po treh mesecih dvakrat na dan nanosa losjona za gladko telo Refiner vsi udeleženci shujšali-v povprečju za 6,1 kilograma- brez diete . (Kontrolna skupina ni nič izgubila.) Sliši se noro, vem. Ustanovitelji podjetja trdijo, da figa in ekološki gorski pepel telesu pomagata pri izpiranju maščobnih celic. Ne vem o tem, saj so mi nešteti zdravniki povedali, da je lipo edini način za odstranjevanje maščobnega tkiva, vendar si nanesem losjon Nude kot obsedena ženska. Prej nisem nikoli redno vlažil pod vratom. (Glej? Leni.) Ne izgubim šest kilogramov, potem pa spet preizkusim le 30 dni. Vendar pa moja postaja vitkejša (a bi to lahko bil moj novi tloris?).

Spremenil se bom tudi v pisarni. V Franciji steklenice z vodo Contrex zamažejo svoje mize tako, kot naše. To je zato, ker naj bi H2O, napolnjen s kalcijem, pospešil izgubo teže. To ni nori govor: študija, ki jo je objavila zveza ameriških društev za eksperimentalno biologijo, je pokazala, da mineral pospešuje izgorevanje maščob pri miših. Že dnevno spijem tri litre vode; zamenjava v Contrexu je enostavna, čeprav pušča čuden priokus, podoben brokoliju.

Potem so tu še FitFlops, zamisel ustanoviteljice podjetja Bliss Marcie Kilgore, ki je čevlje oblikovala s pomočjo strokovnjakov za biomehaniko na londonskem univerzitetnem centru South Bank University for Human Performance. Znano je, da FitFlops ponuja 'vadbo med hojo'. To je posledica različne gostote podplatov, ki domnevno destabilizirajo in krepijo mišice nog, po istem principu kot MBT, te nejasno ortopedske superge. Na žalost FitFlops ne prihaja v moji velikosti (11), zato povabim sodelavca, da jim pokaže. Strinjamo se glede ene skupnosti teh sandalov in MBT -jev: oba sta precej grda. (Obstaja upanje: Manhattanov ultrahladni butik Kirna Zabête nosi ekskluzivno in privlačnejšo različico Gladiatorja.) Poroča pa, da so FitFlopi udobni in da lahko pove, da delajo z nogami, pa tudi z udarcem.

Moj vzorec po tem poskusu: Nič ne zahteva veliko truda. Če sem iskren, bi bilo bolje, če bi se potrudili, da bi se z malo večjim izplačilom ukvarjali z dejavnostmi. Nisem prenovil svoje osebnosti, sem pa kupil par tekaških copat. Bomo videli, če jim bo uspelo.

VZMETI
Za vsako vajo si prizadevajte za dva do tri sklope po 10 do 15 ponovitev. Na zadnji ponovitvi držite položaj 10 sekund. Odvisno od tega, koliko vsakega naredite, boste za dokončanje rutine potrebovali približno eno uro.
· Primite se za kolena in se kot žoga valjajte naprej in nazaj po hrbtenici.
· Izravnajte roke pred seboj in dvignite noge in trup, da tvorite V, nato pa se spustite.
· Noge držite pod kotom 45 stopinj proti tlom, trebušnjake vrtite proti nasprotnemu kolenu.
· Roke iztegnite naravnost, dlani na tleh. Dvignite noge pravokotno na tla. Spustite se, ne da bi se dotaknili tal. Ponovite, vendar spustite noge le do polovice.
· Dvignite noge pod kotom 90 stopinj, spustite na eno stran, na sredino in zavrtite na nasprotno stran.
· Dvignite roke in noge, da se srečata neposredno nad telesom. Spustite se, ne da bi se dotaknili tal.
· Upognite kolena pod kotom 90 stopinj proti tlom. Prsni koš dvignite naravnost navzgor v treh majhnih korakih, da dosežete noge. Prsni prsni koš na obe strani.
· Obrnite se na trebuh in iztegnite roke naravnost v pozo Superman. Dvignite vse okončine čim višje, nato pa se spustite na tla.
· Na štiri noge dvignite eno nogo v L in iztegnite roko na nasprotni strani pravokotno na telo. Držite 10 sekund, nato preklopite.
· Še vedno na rokah in kolenih, podprite podlakti, dvignite upognjeno koleno in krožite ter po 20 ponovitvah spreminjajte smer. Zamenjajte strani.
· Iztegnite se v skleco in eno nogo dvignite naravnost navzgor, jo prekrižajte čez nasprotno nogo, jo znova dvignite in se vrnite na začetek, izmenično z nogami.
· Dvignite eno nogo, nato stisnite lopatice in jih spustite. Zamenjajte noge.
· Telo zavrtite na eno stran, pri roki uravnotežite. Zložite noge in dvignite zgornjo nogo, držite 10 sekund, nato zavrtite stranice.
· Sedite, postavite eno nogo na tla in iztegnite drugo nogo. V zraku poiščite črko L, nato krožite po nogi in po 20 ponovitvah spremenite smer. Preklopite.
· Z nogami in prsmi pod kotom 45 stopinj proti tlom napišite številko socialnega zavarovanja z nogami.
· Roke in eno nogo postavite na tla in dvignite dno. Upognite in raztegnite komolce, da dvignete in spustite trup, delovni triceps.
· Pomaknite se navzgor v raztezanje tekača, z eno nogo na tleh, kolenom upognjenim za 90 stopinj in nasprotno nogo iztegnjeno. Zadržite 10 sekund, nato položite obe roki v sprednjo nogo, dvignite peto in rahlo pritisnite na zadnjo nogo. Preklopite.
· Na koncu ležite po tleh, zaprite oči in pet minut meditirajte.

Kliknite tukaj, če želite prebrati o DVD-jih in podcastih, ki jih je preizkusil ELLE.

Priljubljene Objave