Kako dobiti telo Jennifer Lawrence - Jennifer Lawrence Fitness

Kako priti do superjunakov Jennifer Lawrence

standard-body-content '>

Kot vsi vemo, je Jennifer Lawrence ljubiteljica nezdrave hrane.

Nos, uho, usta, ustnice, lica, pričeska, brada, čelo, obrvi, trepalnice,

Toda kljub svoji nagnjenosti k pizzi in krompirčku je ohranila tudi morilsko postavo. Ena oseba, ki se ji lahko zahvali za to? Dalton Wong, njen nekdanji trener, ki ga je spoznala leta 2010, ko je prišel v formo za igranje Mystique Moški X: Prvi razred . Wong ima novo knjigo, Načrt občutka: srečnejši, bolj zdravi in ​​vitkejši v 15 minutah na dan , deloma navdihnjen z metodami, ki jih je uporabil pri usposabljanju Jennifer. 'Za ta film mi je spremenil telo, vendar mi je dal sposobnosti, da spremenim svoje življenje,' piše Jennifer v uvodu knjige, 'nikoli ne bi mogla živeti na' dieti '. Dalton me je naučil, kako jesti, se gibati in živeti okusno, a zdravo življenje. Za to se mu bom vedno zahvalil. '

Tukaj Wong deli nekaj nasvetov o prehrani in fitnesu ter vadbo za trebuh in roke, ki vam bodo pomagali priti v obliko J.Law:



Nasvet 1: Prekinite vadbo čez dan

Med snemanjem Moški X: prvi razred , Wong je z Jennifer Lawrence tri mesece preživel do 10-12 ur na dan. Ko so snemali v Oxfordu, bi dan začeli z 20 do 30 minutnim tekom na prostem 'kot prijeten mali prebujanje,' pravi: 'To ni bil tek, bi rekel nujno za vadbo. Bilo je samo iti in se gibati, iti v naravo. Včasih je bil to tudi samo sprehod. ' Pravi, da je bilo pomembno začeti z gibanjem, saj je ure in ure nepremično slikala kot Mystique.

Oblačila, Očala, Rokav, Sončna očala, Skupna, Vrhnja oblačila, Bela, Modni dodatek, Stil, Majica,

J.Law na begu

Getty Images

Nasvet 2: Za vadbo si vzemite le 15 minut

Ves dan snemanja bi Wong zahteval, da Jennifer naredi kratke vmesne intervale treningov visoke intenzivnosti. 'Osredotočili bi se na osnovne vaje in nekaj odsekov,' pravi in ​​pojasni, da je prišel do premise Načrt Feelgood med delom z Jennifer, ker 'ljudje vedno želijo nekaj od nje' in je delal z omejenim časom. 'Mnogi ljudje morda nimajo ure, da bi se zavezali, da bodo nekaj naredili, vendar ima veliko ljudi 15 minut,' pravi in ​​dodaja, da štiri te seje pomenijo uro vadbe na dan.

Wong v svoji knjigi podrobno opisuje vadbeni načrt, ki vključuje 15-minutne 'močnostne tokokroge', kot so spodnje rutine nog in zadnjice. 'Vaje v knjigi smo tiste, ki sva jih z Jennifer naredila skupaj. Vse te vaje smo že delali, «pravi Wong.

Nasvet 3: Sprostitev naj bo del vaše rutine vadbe

Dnevni trening Jennifer bi se končal z jogo in 'beditate-ing'-tisto, kar Wong imenuje globoko diafragmatično dihanje (znano tudi kot ujjayi v jogi) in se razteza. 'To je samo pomoč pri razbremenitvi telesa, da boste lahko bolje spali, lahko pa boste tudi bolj odporni in boste lahko naslednji dan trenirali in delali,' pojasnjuje Wong. 'Vdihnite skozi nos, napolnite spodnji del trebuha, spodnjo rebrasto kletko, nato do prsi in grla. Izdihnite skozi nos za tri. Ohranite stabilen ritem, ko ponavljate gibanje, «poučuje v knjigi. Tukaj je vrsta raztezkov, ki jih lahko naredite za ogrevanje in razbremenitev na koncu dneva:

Ta vsebina je uvožena iz YouTuba. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa več informacij na njihovi spletni strani.

Nasvet 4: Uporabite svojo telesno težo

Mnoge Wongjeve vaje - različice počepov, udarcev, sklec, desk - je mogoče izvajati brez uteži ali strojev. Moral je biti iznajdljiv z omejenim prostorom na snemanju filma, zato je zasnoval načrt, ki ne bi zahteval nobene modne opreme. 'Poskušam razbiti ovire, da ne boste imeli veliko izgovorov,' pojasnjuje.

Oblačila, Obutev, Noga, Človek, Ramena, Človeška noga, Plašč, Obleka, Sklep, Vrhnja oblačila, Getty Images

Nasvet 5: Prigrizek premišljeno

'V Jenniferinem napovedniku bi vedno imeli polnomastni grški jogurt, nekaj temne čokolade, nekaj hummusa in zelenjave,' pravi Wong in dodaja, da so njen hladilnik doma založili z enakim: 'Vedno deluje hrana namesto nas. « Nekaj ​​prigrizkov, ki dobijo zeleno luč pri Wongu:

  • Kokice z zrakom -'Ima manj kalorij kot banana, dvakrat več antioksidantov kot katero koli sadje. '
  • Zeleni kanuji z arašidovim maslom -'Beljakovine in maščobe iz PB so zadovoljivi, zelena pa osvežujoča.'
  • Indijski orehi in borovnice -'Zmagovalna kombinacija beljakovin, maščob in antioksidantov antocianina, ki povečujejo možgane. '
  • Polnomastni grški jogurt - 'Ta kremasta poslastica ima dvakrat več beljakovin kot običajni jogurt.'
  • Mandljevo mleko -'Dodajte merico beljakovinskega prahu za popoln prigrizek po treningu. '
  • Temna čokolada - 'Sladko brez destabilizacije krvnega sladkorja ali motenja presnove.'
  • Jogurt iz kokosovega mleka -'Vir vlaknin brez mleka, kar pomeni manjše tveganje za napihnjenost. '
  • Surova zelenjava in humus -'Odlična izbira za beljakovine in zelenjavno dobroto.'
  • Jabolčne rezine z orehovim maslom -'Maščoba naredi skromno jabolko bolj zadovoljno, orehi pa dostojen vir omega-3'
  • Trdo kuhana jajca - 'Dober vir holina, ki izboljša delovanje možganov.'

    Ena stvar, ki je Jennifer ne bi videli jesti? Granola ali beljakovinske ploščice, ker so večinoma sladkor. 'V redu sem s palicami, če si to naredite sami in natančno veste, kaj se dogaja,' pravi. Uvajanje zdravega prigrizka v navado uravnava čas, ko se odločite za hrepenenje po neželeni hrani - za kar vemo, da ima J.Law veliko:

    Obraz, Lasje, Nos, Usta, Nasmeh, Oči, Veselo, Plašč, Uradna oblačila, Obleka,

    Na podelitvi oskarjev leta 2014

    Getty Images

    In za vse, ki ste sladki, imejte v mislih ta priročen grafikon iz knjige:

    Zelena, Besedilo, Teal, Turkizna, Aqua, Line, Pisava, Vzorec, Barvitost, Azure, Ponatisnjeno z dovoljenjem The Feelgood Plan © 2016 Dalton Wong in Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotografiral Phillip North-Combes.

    Tukaj, Daltonova napajalni tokokrog abs in roke :

    Pas, modni model, model, dolgi lasje, visoke pete, fotografiranje, preobrazba, izmišljeni lik, trebuh, kostum,

    ABS! In orožje!

    Getty Images

    Vsako vajo izvajajte eno minuto.

    Besedilo, človeška noga, komolec, vaja, telesna pripravljenost, zapestje, koleno, aktivne hlače, stegno, preproga, Ponatisnjeno z dovoljenjem The Feelgood Plan © 2016 Dalton Wong in Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotografiral Phillip North-Combes Človeško telo, ramena, komolci, sklepi, stoje, zapestje, pas, prsni koš, koleno, trebuh, Ponatisnjeno z dovoljenjem The Feelgood Plan © 2016 Dalton Wong in Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotografiral Phillip North-Combes Noga, človeška noga, človeško telo, ramena, komolec, sklep, zapestje, pas, stoje, telesna pripravljenost, Ponatisnjeno z dovoljenjem The Feelgood Plan © 2016 Dalton Wong in Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotografiral Phillip North-Combes Noga, človeška noga, komolec, ramena, zapestje, fotografija, stoje, sklepi, bosi, uprizoritvena umetnost, Ponatisnjeno z dovoljenjem The Feelgood Plan © 2016 Dalton Wong in Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotografiral Phillip North-Combes

    Ponovite 1-4, nato nadaljujte z:

    Noga, prst, človeško telo, človeška noga, rokav, ramena, zapestje, komolec, stoje, besedilo, Ponatisnjeno z dovoljenjem The Feelgood Plan © 2016 Dalton Wong in Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotografiral Phillip North-Combes Roka, noga, človeška noga, telesna pripravljenost, zapestje, komolec, ramena, prsni koš, vaja, roka, Ponatisnjeno z dovoljenjem The Feelgood Plan © 2016 Dalton Wong in Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotografiral Phillip North-Combes Noga, človeško telo, komolec, sedenje, človeška noga, koleno, zapestje, stegno, pas, trup, Ponatisnjeno z dovoljenjem The Feelgood Plan © 2016 Dalton Wong in Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotografiral Phillip North-Combes

    Ponovite 5-7, nato končajte z:

    Človeška noga, ramena, komolec, zapestje, sklep, prsni koš, športna oblačila, telesna pripravljenost, vadba, koleno, Ponatisnjeno z dovoljenjem The Feelgood Plan © 2016 Dalton Wong in Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotografiral Phillip North-CombesTo vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io
    Priljubljene Objave