Kako do učinkovite (in brezplačne!) Vadbe na prostem - pripravite se na prostem

Kako do učinkovite (in brezplačne!) Vadbe na prostem

standard-body-content '> Javni prostor, Človeška noga, Čevelj, Mesto, Komolec, Zapestje, Oprema za igranje na prostem, Kolena, Fizična pripravljenost, Človeško naselje, Stephania Stanley

Foto: Stephania Stanley

Zame je delo v prenatrpani, smrdljivi telovadnici, ko sije sonce in je uradno 'vreme brez jakne' skoraj nič smiselno. Postal pa sem tudi popolnoma odvisen od vse specializirane opreme (da ne omenjam inštruktorjev, ki so mi uro premetavali navodila). Ko se soočim z nestrukturiranim sončnim sobotnim popoldnevom ali ko sem na počitnicah v kraju, kjer nimam izbire med 87 različnimi butičnimi fitnes studii, me dejansko zagrabi panika. In ko se počutim panično, se odločim, da ležim na travi/stolu za plažo/verando s pijačo za odrasle v roki in obupam.

Vnesite Al Kavadlo , 34-letni zagovornik-ne, evangelist –Fancy-equipment-dodatna vadba na prostem. 'To presega vse BS, ki mi niso všeč v svetu fitnesa,' mi pravi. „Nikakor ne izključuje. To je najbolj neposreden način za nadzor nad tem, kar počnete. ' Pravzaprav je Kavadlo svojo kariero gradil okoli koncepta: poučuje seminarje kalistenike, na svojem lokalnem igrišču v spodnji vzhodni strani vodi tečaje na prostem in je napisal tri knjige na to temo. Zadnji v trilogiji, Raztezanje vaših meja , je bila objavljena januarja.



Povezano: Štiri tedenska vadba za obrezovanje najbolj vrednih abs

Ko je Kavadlo predlagal sestanek na svojem najljubšem igrišču, da bi mi lahko zgradil telovadbo na prostem, ki bi jo lahko to poletje 'pripeljal' kamor koli, sem bil previden, a pripravljen. Igranje na opičjih palicah je zabavno, kajne?

Kavadlov videz - plešasta glava, dlake na obrazu, številne tetovaže - zavrača njegovo vedenje, ki je bolj 'nežen jogi' kot 'strašen vodja bajke kolesarjev'. V tem, kako poučuje, je nekaj veselja in očitno je, da mu je všeč to, kar počne. 'Toliko fitnesa je osredotočenega na mentalno preverjanje in iskanje načina, kako prebroditi' preizkušnjo 'vadbe. Moja stvar je prinesti [stranke] v sedanjost in jim dati nekaj, v čemer bodo uživali, nekaj, kar jih bo opolnomočilo in navdihnilo, «pravi. (Ko govorimo o navdihu, njegovem podpisu, je 'drog človeške zastave' vsekakor navdihujoč. Za njegovo izpopolnjevanje je potreboval nekaj let.)

Povezano: 30 zapovedi o fitnesu, ki jih je treba upoštevati

Hlače, tekstil, vrhnja oblačila, stoje, slog, majica, aktivne hlače, ulična moda, trenirke, pas,

Foto: Stephania Stanley

Z mislijo na navdih in učinkovitost mi je pokazal naslednje poteze, ki jih lahko vsak prilagodi svoji stopnji telesne pripravljenosti. Vse kar potrebujete je igrišče! Načrtujte dva sklopa po 10 ponovitev. Če pa ne morete narediti 10 ponovitev v dobri formi, najprej poskusite 5 in se ustavite. Bolje je ohraniti dobro formo, kot pa odpraviti slabe ponovitve in ne imeti koristi ali se potencialno poškodovati.

Obutev, Javni prostor, Rdeča, Mesto, Vzporedno, Človeško naselje, Oprema za igranje na prostem, Igrišče, Fizična pripravljenost, Igra,

Foto: Stephania Stanley

SQUAT: (Za stabilizacijo deluje zadnjica, stegna, teleta in trebuh.)

Začnite s to klasično potezo, ki ima veliko različic. 'Najprej rad naredim počepe, ker noge zahtevajo toliko pretoka krvi, da te res hitro ogrejejo. Srce ti gre, «pravi Kavadlo.

Povezano: Štiri tedenska vadba za vrhunsko orožje

Opombe glede obrazca:

• Za celoten obseg gibanja naj bo peta na tleh. Dvig pete s tal je največja napaka, ki jo Kavadlo vidi pri ljudeh.

• Ohranite dobro držo z dvignjenimi prsmi in ne skrčite.

• Pojdite čim nižje, ne da bi vam pete odletele od tal in ne da bi izgubili ravnotežje. (Če želite, se lahko nekaj držite, da ohranite ravnotežje.)

Človeška noga, Javni prostor, Šport, Čevlji, Vzporedno, Telesna pripravljenost, Človeška naselbina, Superge, Vrv, železo,

Foto: Stephania Stanley

POČEN Z ENIM NOGAMA: (Deluje z istimi mišičnimi skupinami kot dvonožni počep, vendar bolj koncentriran. Joj.)

Že imate igro počepov na ravni Jen Selter? Enonožna različica je morilska. Potrebujete tako moč kot fleksibilnost, zato tukaj držim palico. Ko se oboje izboljša, je naslednji korak opustitev stebra.

Opombe glede obrazca:

• Še enkrat, držite pete na tleh in se spustite čim nižje.

• Stisnite zadnjico, da boste lažje vstali.

• Ne spuščajte palice iz kakršnega koli razloga. (V redu, to pravilo sem si izmislil. Ker me je bilo strah pustiti palice.)

Slog, Javni prostor, Ljudje v naravi, Ulična moda, Pas, Oprema za igranje na prostem, Fizična pripravljenost, Pull-up, Aktivne hlače, Klop,

Foto: Stephania Stanley

Dvignjeni pritisni gumbi (delujejo na prsih, rokah, ramenih in abs.)

Skromni push up je delovni konj in to lahko storite kjer koli. Če potrebujete višino in ne najdete stebra, uporabite nekaj stopnic. Ali pa poiščite travnat hrib in se pokažite navzgor.

Opombe glede obrazca:

• Bolj ko ste vzporedni, težje je. Če torej ne morete vzdrževati dobre forme, zgrabite višji drog, da se odrinete.

• Ohranite ravno črto od zadnjega dela glave do pete.

• Ne držite zadnjice v zraku in ne drgnite s hrbtom. Uporabite trebušne mišice, da se držite naravnost.

• Če je vaš obseg gibanja res majhen (ker se ne morete dotakniti prsnega koša do stebra in se potisniti do konca nazaj), se pomaknite navzgor za palico. 'Z enim palčnim obsegom gibanja ne delate nič zase,' svetuje Kavadlo.

Noga, javni prostor, koleno, človeško naselje, superge, aktivne hlače, oprema za igranje na prostem, park, vadba, ravnotežje,

Foto: Stephania Stanley

DIZANJE KOLEN: (Deluje na abs, štirikolesnike, upogibne kolke in tricepse):

Če vzporednih palic ni, lahko namesto tega obesite na ravno palico, kar je nekoliko težje. Po šestih ponovitvah tega sem bil v zadregi.

Opombe glede obrazca:

• Držite ramena navzdol in ne držite ramen, medtem ko se držite pokonci na palicah.

• Kolena dvignite nad višino pasu. Če se ne dvignete dovolj visoko, se abs ne zažene - gibanje bo prihajalo samo iz vaših štirikolesnikov.

Foto: Stephania Stanley

AVSTRALSKO POVLAGANJE: (Deluje nazaj, ramena, roke in abs.)

Ta vaja vas bo na koncu pripeljala do popolnega vlečenja.

Opombe glede obrazca:

• Izberite palico, ki je nekje med pasom in prsmi.

• Morali bi biti bolj vodoravni kot navpični. Dejansko postane lažje narediti bolj navpično, dokler ne postane pravi pull-up. Potem je težko.

• Tako kot sklece vzdržujte ravno črto od zadnjega dela glave do pete.

Zdi se, da so to osnovne poteze, a zadenejo skoraj vsako mišično skupino. Za več vaj in sprememb obiščite spletno mesto Kavadlo. Zdaj pa pojdi ven in se igraj!

Priljubljene Objave