5 vaj za odpravo 'tehničnega vratu' - kako zdraviti in preprečiti bolečine v vratu

5 preprostih vaj za odpravo 'Tech Neck'

standard-body-content '>

Če ure in ure preživljate nad računalnikom ali gledate v pametni telefon, ste verjetno trpeli zaradi bolečine, znane kot 'tehnološki vrat'. Stanje nastane zaradi večkratnega nagibanja glave navzdol in naprej, da pogledate zaslon, pri čemer pritisnete preveč - do petdeset funtov -na kosteh in mišicah, namenjenih le 10-12 kilogramov (teža glave pri nevtralnem položaju). Lahko se počuti kot napetost v vratu, otrplost v ramenih, lahko povzroči glavobole in sčasoma lahko še bolj poškoduje hrbtenico.

Dobra novica je, da lahko svoje telo prilagodite bolečini v 'tehnološkem vratu' in preprečite nadaljnje nelagodje. Obrnili smo se na Rothieja Banzuela, elitnega osebnega trenerja na Crunch , da nam pokaže pet vaj, ki jih lahko izvajate doma. 'Če ure in ure na dan sedite za računalnikom, bo prišlo do mišičnega neravnovesja, imenovanega sindrom zgornjega križa in drže glave naprej, kar ima za posledico bolečine v vratu in hrbtu,' pravi: 'Te vaje bodo raztegnile preveč aktivne in napete mišice ter telo trenirale glavo nazaj v pravilen položaj. ' Za najboljše rezultate dvakrat na dan naredite naslednje zaporedje za izboljšanje drže.

Baby cobra

Človeška noga, ramena, komolec, zapestje, sklep, pas, koleno, vaja, aktivne hlače, stegno, Kathryn Savoy

1. Začnite tako, da ležite z licem navzdol na tleh z iztegnjenimi nogami za seboj. Noge spustite navzdol in roke postavite neposredno pod ramena.



2. Brado držite tako, da gledate navzdol na tla, nato pa počasi odmaknite roke od tal in stisnite lopatice skupaj.

3. Spustite zgornji del telesa, medtem ko ostanete v tem položaju, nato dvignite in skrčite zadnjico. To gibanje naredite 10 -krat.

Talna kobra z zunanjo rotacijo

Rokav, človeška noga, ramena, čevelj, komolec, zapestje, koleno, pas, aktivne hlače, stegno, Kathryn Savoy

1. Začnite tako, da ležite z licem navzdol na tleh z iztegnjenimi nogami za seboj. Brada naj bo zategnjena in z dlanmi obrnjenimi navzdol, roke pa nagnjene nazaj, tako da tvorijo kot telesa približno 30-45 stopinj.

2. Držite brado, gledajte navzdol in dvignite noge s tal, tako da stisnete zadnjico, nato pa lopatice stisnite skupaj, ko dvignete trup s tal in obrnete palce tako, da so obrnjeni proti stropu. To gibanje ponovite 10 -krat.

Obraz navzdol s Scaption

Človeška noga, ramena, čevelj, komolec, sklep, zapestje, udobje, koleno, pas, stegno, Kathryn Savoy

1. Začnite tako, da ležite z licem navzdol na tleh z iztegnjenimi nogami za seboj. Brado držite zategnjeno in izravnajte roke pod kotom V nad glavo z dlanmi navzdol.

2. Držite brado tako, da gledate navzdol, dvignite noge od tal, tako da stisnete zadnjico, roke in trup dvignete od tal z dlanmi navzgor in s palcem navzgor. To gibanje ponovite 10 -krat.

Pas, obrnjen navzgor

Rokav, človeška noga, ramena, komolec, sklep, zapestje, pas, koleno, sedenje, stegno, Kathryn Savoy

1. Začnite tako, da ležite z licem navzdol na tleh z iztegnjenimi nogami za seboj. Roke položite ob telo, pritisnite na tla in dvignite trup od tal. Ramena naj bodo poravnana tik nad zapestjem.

2. Odprite prsni koš do stropa in nagnite glavo nazaj. Zdaj boste gledali v levo, medtem ko stisnete desno zadnjico in pritisnete desni bok na tla. Nadomestni strani za 10 ponovitev.

Ptičji pes

Ramena, človeška noga, komolec, vaja, aktivne hlače, joga preproga, joga hlače, koleno, zapestje, telesna pripravljenost, Kathryn Savoy

1. Začnite s koleni in rokami neposredno pod rameni. Držite hrbtenico v nevtralnem položaju in poglejte v tla. Počasi iztegnite levo nogo za seboj, desno roko pa iztegnite naprej. Jedro držite pri roki, boki in ramena pazite, da se spodnji del hrbta ne upogne.

2. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite z nasprotno roko in nogo. Ponovite 10 -krat.

Rothie Banzuelo je elitni osebni trener na Crunch Gym - 19th St. , 220 W 19th St, New York, NY

Priljubljene Objave